27 روش برای درمان ترس از سخنرانی و ترس از اجتماع
ترس از سخنرانی در اجتماعات و همینطور ترس از صحبت در جمع در افراد زیادی شایع است و معمولاً این افراد بخاطر ترس ،سکوت را بر حرف زدن ترجیح می دهند. ترس از صحبت کردن در اجتماعات ( به عنوان یکی از اشکال و انواع هراس اجتماعی) دلایل زیادی دارد اما بطور کلی بخش بزرگی از دلایل ترس در سخنوران هنگام سخنرانی و یا حضور در مجامع عمومی به ذهنیت منفی سخنران،عدم مطالعه، اراده و اعتماد به نفس ضعیف، کمروئی، شناخت ناکافی از محیط،عدم احاطه بر موضوع و پارازیت های احتمالی بر می گردد.
ترس برادر مرگ است و اگر بخواهید به ترس خودتان ادامه بدهید هیچ وقت نمی توانید از حضور در اجتماعات لذت ببرید. ترس و هراس اجتماعی بتدریج سبب انزوا و گوشه گیری افراد از جامعه می شود به همین دلیل از همین امروز تصمیم بگیرید به ترس بی موردتان پایان بدهید. من در این مقاله 22 راهکار را به شما معرفی می کنم که با انجام آنها دیگر از سخنرانی در اجتماعات و سخن گفتن در جمع نخواهید ترسید!
برای درمان ترس از اجتماع و ترس از سخنرانی چه باید کرد؟
- دلایل ترس از صحبت کردن در جمع را بنویسید و برای حل آنها با گام بردارید.نوشتن دلایل سبب می شود ذهن شما بر روی برطرف کردن دلایل گام بردارد و شما را راهنمایی کند.
- قبل از هر چیز، شناخت خود را از توانمندیها و نقاط قوت و خصوصیات مثبت خویش گسترش دهید و در نتیجه خود را مثبت ارزیابى کنید.
- در اوایل یادگیری و غلبه بر ترس توصیه می کنم کمی بلندتر از قبل با دیگران سلام و خداحافظی کنید و برای سلام و خداحافظی در صورت امکان شما پیش قدم شوید.
- اعتماد به نفستان را تقویت کنید.
- در محیطهاى دوستانه بیشتر صحبت کنید.
- در کلاس های شخصیت شناسی و کلاس های مخاطب شناسی شرکت کنید.
- به هنگام صحبت با دیگران مستقیماً به چشمانشان نگاه کنید.
- سخن گفتن و سخنرانی را در نزل تمرین کنید. انجام این کار کمک بزرگی به شما می کند تا بر ترس از اجتماع، ترس از سخن گفتن در جمع و سخنرانی غلبه کنید.
- اگر در سالن سخنرانی می کنید و ترس از مخاطبین بر شما غلبه کرد به انتهای سالن نگاه کنید تا اینکه اعتماد به نفس تان بر گردد.
- مسئولیت پذیرى در اجتماع را در کارهاى کوچک و کوتاه مدت، آغاز و تمرین کنید تا ابهت خیالى این محیط براى شما از بین برود.
- مثبت اندیشی را در خودتان تقویت کنید .
- هر هفته برای حداقل 5 بار جلوی آینه حرف بزنید.
- به موسیقی شاد بیشتر گوش کنید.
- به حرف دیگران دقت کنید و ببیند آنها از چه مهارتهایی در سخن گفتن استفاده می کنند.
- حرف بزنید و نگذارید سکوت شما را غرق کند. از امروز تصمیم بگیرید بیشتر حرف بزنید و سکوتتان را بشکنید.
- چندین ضرب المثل، شعر، ترانه ، نقد فیلم،خاطره و داستان کوتاه را به حافظه بسپارید و تصمیم بگیرید از همین امروز در صحبتهایتان زیاد از آنها استفاده کنید.
- اخبار روز ایران و جهان را هر روز مرور و پیگیری کنید و در مورد آنها با دیگران صحبت کنید.
- از امروز تصور کنید که شما یکی از دوست داشتنی ترین افراد روی زمین هستید.
- مطالعه خود را افزایش دهید.
- دست از خودانتقادی بردارید و بیش از حد خودتان را سرزنش نکنید.
- به قضاوت دیگران بیش از اندازه اهمیت ندهید. ترس از قضاوت از رایج ترین دلایل ترس از سخنرانی و سخن گفتن در اجتماعات محسوب می شود.
- انزوا را کنار بگذارید و در انجمن ها و مجامع گوناگون(مخصوصاً خیریه) شرکت کنید.
- در مورد سخنوری بیشتر مطالعه کنید و در کلاس های سخنوری و آموزش سخنرانی شرکت کنید. فراگیری تکنیک های سخنرانی و سخنوری سبب می شود ترس از صحبت کردن در جمع در شما از بین برود.
- با جملات کوتاه به دیگران پاسخ نگویید و از برای آغاز سخن سوالاتی نپرسید که جوابهای کوتاه دارند.
- با تن صدای بلندتر نسبت به قبل با دیگران صحبت و یا برای دیگران سخنرانی کنید.
- اگر احساس می کنید مشکل شما حاد است با یک مشاور و روانشانس مشورت کنید.
- قدم بردارید.شما راه بزرگی و زیبایی را آغاز کردید لطفاً برای رسیدن به اهداف زیبایتان مصمم،خونسرد و صبور باشید. در مسیر مهارت آموزی در زمینه سخنوری شکست و پیروزی همانند دره ها و قله ها اجتناب ناپذیر است برای همین از شما می خواهم با قدرت به راهتان ادامه دهید و تمرین کنید تا به خودتان ثابت کنید که چه انسان قدرتمند و توانمند و مهربانی هستید
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید