18 روش عالی برای غلبه بر استرس در سخنرانی
22 اردیبهشت 1401
ارسال شده توسط مدیریت
91 بازدید
چنانچه از تمرینات و آمادگی کافی در سخنرانی برخوردار نباشید و همچنین تجربه کمی داشته باشید، احتمالاً در برخی موارد اقداماتی که قبل از سخنرانی برای کنترل ترس و استرس انجام می دهید چندان موفقیت آمیز نخواهد بود و شما با ترس و استرس روبروی حضار مجبور خواهید بود سخنرانی کنید. چنانچه در جایگاه سخنرانی و ارایه قرار گرفتید و هنوز استرس زیادی دارید و از جمع می ترسید، توصیه می کنم اقدامات زیر را انجام دهید:
- دستانتان را روی لبه های جناحین تریبون قرار دهید، این کار از استرس شما می کاهد و به شما اعتماد به نفس می دهد.
- وانمود کنید استرس ندارید.
- لبخند بزنید.
- اگر پشت تریبون و قبل از آغاز رسمی سخنرانی استرس دارید، توصیه می کنم بدون دلیل و فقط برای اینکه زمان بخرید و از استرستان بکاهید، ارتفاع میکروفن را تنظیم کنید. مخاطبین نمیدانند شما به دلیل استرس این کار را انجام دادید ولی مواظب باشید این کار زیاد طول نکشد.
- دستمال کاغذی و بطری و یا لیوان آب روی تریبون را جابجا و مرتب کنید. فقط چند ثانیه کوتاه و با سرعت این کار را انجام دهید.
- به دیوار انتهای سالن اجتماعات و محل سخنرانی نگاه کنید! بخش بزرگی از استرس هنگام سخنرانی و بویژه آغاز سخنرانی، می تواند به نگاههای ترسناک مخاطبین بویژه میهمانان صندلی های ردیف جلو مربوط باشد. در واقع یکی از دلایل اصلی که باعث ایجاد ترس در سخنرانان مبتدی می شود ترس از نگاه کردن به مخاطبین و مهمانان مراسم است . برای برطرف کردن این ترس، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به دیوار انتهای سالن اجتماعات و محل سخنرانی نگاه کنید. هیچیک از مخاطبین متوجه نخواهند شد که شما به کسی نگاه نمی کنید چرا که سر مخاطبین به سمت شماست. پس از اینکه چند ثانیه گذشت ، آرام آرام نگاهتان را از دیوار انتهای سالن سخنرانی برگردانید و به مخاطبین ردیف های آخر و نهایتاً ردیف جلو نگاه کنید.
- در ابتدای سخنرانی،چند دقیقه اول، به افراد مهربان، دلسوز و دوستانتان در سالن نگاه کنید. این گروه از افراد به طرق مختلف و با استفاده از زبان بدن معمولاً شما را حمایت می کنند و به شما روحیه و اعتماد به نفس می دهند. پس از اینکه به آرامش رسیدید به همه افراد داخل سالن نگاه کنید.
- چنانچه حین سخنرانی هنوز استرس دارید، آب بنوشید.
- از تکنیک مکث استفاده نمایید تا هم جذابتر شوید و همینکه از استرس تان بکاهید.
- از حضار بخواهید کاری انجام دهند مثلاً خودشان را تشویق کنند.(از این تکنیک سخنرانان زیاد استفاده می کنند)
- از پیام بازرگانی استفاده نمایید. مثال، ضرب المثل،بیان خاطره،نمایش اسلاید و کلیپ، لطیفه و جک،داستان،حکایت، شعرخوانی،نظرسنجی و طرح سوال نمونه هایی از پیام بازرگانی هستند.
- یکی از بهترین راهکارهای کاهش ترس و استرس هنگام سخنرانی ، پرسش سوال از مخاطبین است. از مخاطبینتان سوال بپرسید مثلا” موافق این جمله هستید؟ نظر شما در مورد این مساله چیه؟ متوجه منظور من شدید؟ موافقید کلیپ زیبا ببینیم؟کسی در سالن هست که این مساله را تجربه کرده باشه؟ کسی جواب این سوال را میدونه؟”
- با تن صدای بالا سخنرانی کنید. این کار از استرس شما می کاهد.
- آرام و بدون عجله سخنرانی کنید.
- از ته دل سخن بگوئید.این کار از استرس و ترس حین سخنرانی کم می کند.
- بدنتان را سفت و محکم نکنید. خودتان را رها کنید.
- آدامس بجوئید البته قبل از رسیدن به محل سخنرانی
- فراموش نکنید که بخش بزرگی از استرس شما با تجربه و آمادگی از بین خواهد رفت
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریتمطالب زیر را حتما مطالعه کنید
اهمیت تصویرسازی در سخنگفتن و سخنرانی
اهمیت تصویرسازی در سخنگفتن و سخنرانی: بهگونهای سخنرانی کنید که مخاطب بتواند تصویرسازی ذهنی از...
سخنرانی؛ انواع، ساختار و نکات بسیار مهم
سخنرانی؛ انواع، ساختار و نکات بسیار مهم: سخنرانیها عمدتاً به دو دسته رسمی و غیررسمی...
30 نکته که هر سخنران باید رعایت کند
30 نکته که هر سخنران باید رعایت کند: سخنرانی مهارت بسیار مهم و ارزشمندی محسوب...
تاثیر کنترل زبان بدن در افزایش اعتمادبهنفس
تاثیر کنترل زبان بدن در افزایش اعتمادبهنفس: زمانی که دچار ضعف در اعتماد به نفس...
پروتکل نحوه نگارش و چاپ متن سخنرانی
پروتکل نحوه نگارش و چاپ متن سخنرانی: متن سخنرانی نهایی شده را با فونت فارسی...
متن سخنرانی خوب چه ویژگیهایی دارید؟
کیفیت متن سخنرانی نقش مهمی در اثرگذاری سخنرانی و سخنران دارد. هر سخنرانی میتواند سرنوشت...
دیدگاهتان را بنویسید