علل عصبانیت در دوران پریودی و راهکارها
تغییرات هورمونی در دوران پریود (منظور از پریود دوران قاعدگی) ممکن است بر برخی از احساسات و رفتارهای زنان تأثیر بگذارد. در این دوره، سطوح هورمونهایی مانند استروژن و پروژسترون تغییر میکنند. این نوساناتی که برای هورمونها صورت می گیرد توانایی این را دارد که که در زمان انتقال دهنده های عصبی مغز مانند دوپامین و سروتونین اثر بگذارد که در نتیجه باعث می شود خلق و خوی فرد تغییراتی را به همراه داشته باشد و عصبی شود.
سطح پایین استروژن باعث میشود سطح سروتونین به طور ناگهانی چند روز قبل از پریود کاهش یابد، که این موضوع ممکن است موجب عصبانیت غیر عادی، افسردگی، اختلال وحشت و اختلال وسواس جبری
سندروم پیش از پریود (PMS): حجم انبوه احساس
مجله سلامت آمریکا معتقد است، بیش از ۷۵ درصد زنان پیش از پریود، حداقل یکی از علائم سندروم پیش از پریود را تجربه میکنند. زمانی که بدانیم تنها نیستیم همین مساله به ما آرامش خواهد داد. برخی از شایعترین علائم PMS شامل گرفتگی عضلات، خستگی، تغییر در اشتها و تغییرات خلق و خو است، یعنی تجربهی حجم انبوهی از احساسات روحی و جسمی.
چند راهکار:
آب بیشتر بنوشید: هورمون پروژسترون موجب می شود تا آب داخل بدن حبس شود. این عمر روی سلول های مغز و اندام ها تاثیر گذاشته و زمینه ی عصبانیت و پرخاشگری را فراهم می سازد. به همین خاطر سعی کنید در این دوران آب بیشتری بنوشید.
نقش خانواده: هنگامی که آرامش کافی در خانه حاکم باشد، از میزان استرس و عصبانیت بانوانان در دوران قاعدگی کاسته می شود. از طرفی دیگر مشارکت همسر در زمان های عادت ماهانه در نگهداری فرزندان و انجام امور خانه، تاثیر بسزایی در درمان عصبی بودن در قاعدگی خانم ها دارد. با اعضای خانواده در مورد تغییرات عادت ماهیانه صحبت کنید تا منجر به مشکلات اضافی نشود. تعداد زیادی از آقایان با این مسایل آشنا نیستند اما خانمها هم به اشتباه فرض میکنند همسرانشان باید این را بدانند و این تصور اشتباه هست. حرف بزنید و از آنها بخواهید شما را درک کنند.
تغذیه سالم: پیش از شروع دوران پریودی بهتر است با مشورت با پزشک خود، مرتبا از مکمل های غذایی نظیر کلسیم، آهن و… استفاده کنید. مکملهای مخصوص خانمها که از ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن تشکیل شدهاند، در کاهش درد و تحریکات عصبی دوران عادت ماهانه نقش زیادی دارند. خوردن بیشتر گوشت بدون چربی، تخممرغ، ماهی، لوبیا و عدس در این دوران به تنظیم قند خون و آرامش شما کمک میکند. با یک متخصص تغذیه در این مورد مشورت کنید.
ورزش کنید: قبل و حین دوران پریودی ورزش کنید. ورزشهایی همانند پیادهروی، دوچرخهسواری، یوگا و شنا خیلی در این زمینه مفید هستند. ورزش هورمونها و مواد شیمیایی خوب را در بدن ما افزایش میدهد، جریان خون و افزایش ضربان قلب را از ما دور میکند و مغز را سرشار از اندورفینهای شادیآور میکندـ.
خواب کافی: کمبود خواب میتواند بر وضعیت روحی و عصبی شدن تأثیر بگذارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت میکنید.
تکنیکهای آرامش و استراحت: حمام با آب گرم، استفاده از تکنیکهای آرامشبخش همانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق و یوگا خیلی مفید هست.
نشانهای از یک اختلال پایدار: آیا در دوران پیش از پریودی مشکلی در زمینه عصبانیت ندارید؟ عصبانیت پریودی میتواند بخشی از مشکل بزرگتری در شما تحت عنوان ضعف در مهارت کنترل خشم، ضعف در جرئتمندی، ضعف در خویشتنداری و ضعف در مهارت فنبیان باشد. به این مساله خیلی دقت کنید. حتما برای سنجش میزان عصبانیت خود از تستهای روانشناسی استاندارد استفاده کنید.
موسسه علمی و فرهنگی تیسفون
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید