10 راهکار کارن امانی برای شادی و شادابی
10 راهکار کارن امانی برای شادی و شادابی: شادی به عنوان احساس بسیار تاثیرگذار بر رفتار انسان شناخته میشود. بسیاری از مردم آن را معادل با سلامت روان میدانند و به همین دلیل همواره در طول تاریخ در جستجوی راههایی برای شادی و شادابی بودند. رقص، خوراک، قهوه، چای، لباس، روابط و سفر بخشی از پیشنهادات پیشینیان برای شاد زیستن بوده. در این مقاله کارن امانی به 10 پیشنهاد برای شادی و شادابی اشاره میکند. محتوای این مقاله برگرفته از کتاب کارن امانی در این زمینه به نام آیین شادابی میباشد که خواندن آن را به همگان پیشنهاد میکنیم:
فهرستی از 100 خواسته زندگی تهیه کنید
زندگی یک فرصت بزرگ برای زیستن، دیدن، لذت بردن و تجربه جهان پهناور است. باید بدانید که در زندگی دوست دارید به چه چیزهایی برسید، به کجا بروید، چه کارهایی میخواهید انجام دهید و به عبارتی از زندگی در این جهان چه میخواهید؟ فهرستی از 100 خواسته خودتان در ابعاد مختلف زندگی تهیه نمایید. خواستهها و رویاهای خودتان را در این فهرست ارزشمند قرار دهید. هر روز و هر هفته برای انجام تعدادی از آنها تلاش کنید. برخی از ابعاد زندگی عبارتند از: تندرستی، آموزش، تحصیلات، شغل، خانواده، اوقات فراغت، سفر، روابط اجتماعی، ایمان، مالی، فرهنگی، اخلاقی، خیریه.
برای نمونه، در این فهرست 100 تایی، اماکنی که قصد سفر دارید را بنویسید، کلاسهای هنری که مایلید در آنها شرکت کنید، وسایلی که دوست دارید بخرید، حتی قدم زدن در جنگل یا خوردن صبحانه کنار دریا. آرزو کنید، بخواهید تا همیشه سرزنده و امیدوار زندگی کنید.
ماجراجویی کنید
تجربه کارهای متفاوت، عجیب، غیرعادی، گاهی خطرناک و همراه با هیجان تعریف خوبی از ماجراجویی میتواند باشد. ماجراجویی سبب میشود زندگیِ انسان لذتبخش شده و از روزمرگی و یکنواختی خارج شود. بسیاری از ماجراجویان در طول تاریخ، داستانهای جالبی از ماجراجوییهایشان را منتشر کردهاند که میتوانید بخوانید و از تجربیات آنها استفاده کنید. سفر به قطب شمال و جنوب، پیدا کردن شبه قاره هند، کویرنوردی، پیدا کردن سرچشمه رود نیل، دور دنیا در هشتاد روز، دور دنیا با قایق پارویی، سفر با دوچرخه، سفر با پای پیاده از یک قاره به قاره دیگر و بسیاری از داستانهای ماجراجویانه را بخوانید و سپس برای خودتان نقشههای ماجراجویانه بکشید. ماجراجویی موجب شادابی، شجاعت، تحول در زندگی و روحیه فردی خواهد شد. حتما قبل از اینکه ماجراجویی کنید، مطالعه و مهارتهای مورد نیاز را بیاموزید. فتح کردن قله، سفر با دوچرخه، قایقرانی در دریا یا رودخانه، اختراع یک وسیله و صدها ایده دیگر را بررسی کنید و هر چندوقت که احساس نیاز کردید ماجراجویی کنید.
انرژی روزانه خود را مدیریت کنید
هر انسانی در طول روز انرژی تولید میکند و فرصت دارد از انرژی روزانه خود استفاده کند. تاکید میکنم انرژی خود را بر روی کارهای مفید و نیک تمرکز کنید و از انجام کارهایی که انرژی شما را به هدر میدهد بشدت اجتناب کنید. بر روی چیزهایی که دوست دارید تمرکز کنید و نه روی چیزهایی که نمیخواهید. به طور مثال بجای فکر کردن به چیزهایی که هیچ کاری نمیتوانید برای حل آنها انجام دهید یا فکر کردن به مسایل ناچیز یا تشویش بیهوده، بر روی آرامش و حل مسایل تمرکز کنید. بخش بزرگی از زندگی انسان حاصل و نتیجه افکاریست که دایماً با آنها زندگی میکند. روز خود را با شادابی و انجام کارهایی همانند نرمش، صبحانه عالی، خواندن خبر خوب، نیایش، لبخندزدن، نیکاندیشی، گوش دادن به آهنگ آرامشبخش، فیلم انگیزشی، خواندن کتاب، ریلکسیشن و امید آغاز کنید تا انرژی زیادی را در ابتدای روز تولید و در تمام روز از آن بهرهمند شوید.
کتاب بخوانید
فهرستی از کتابهای مفید و اثربخش تهیه کنید و هر روز از چند دقیقه تا چند ساعت آنها را مطالعه کنید. میتوانید مطالب زیبا و جالب از هر کتاب را در یک دفترچه یادداشت کنید و یا بخشهای جالب کتاب را برای دیگران تعریف کنید. مطالعه بویژه مطالعه کتاب به انسان آرامش میبخشد، توانمندی انسان را افزایش خواهد داد و البته برای افزایش ارزشمندی و خودباوری بسیار مفید است. مطالعه همچنین روش عالی و سریع ارزان برای بهبود عملکرد مغز و افزایش توانمندی فردی و شغلی محسوب میشود. برای اینکه چه کتابی بخوانید میتوانید از افراد کتابخوان کمک بخواهید و یا اینکه در زمینه شغل و تخصصتان کتاب بخوانید. همینطور خواندن کتابهای تاریخ، داستان، سفرنامهها و زندگینامهها هم برای لذت بردن از اوقات فراغت پیشنهاد میشود.
در کلاس یا دورههای آموزشی شرکت کنید
رفتن به کلاسهای آموزشی جدا از آنکه بهانه خوبی برای تحرک، شادابی و یادگیری محسوب میشود، همچنین به تقویت روابط اجتماعی و اعتماد به نفس بویژه در افراد کمرو بسیار کمک میکند. به علایق، استعداد، توانمندی، مهارتهای فردی و شغلی خودتان توجه کنید و بر حسب علاقه یا نیاز در یک یا چند کلاس آموزشی شرکت کنید. کلاسهایی همانند آموزش کامپیوتر، کارآفرینی، امداد و نجات، سنگنوردی، موسیقی، مهارتهای اجتماعی، کوهنوردی، نقاشی، هوش مالی، سخنوری، تریبت فرزند، کنترل خشم، زبان خارجی، شبکههای اجتماعی، تولید محتوا، یوگا و صدها کلاس دیگر را بررسی و انتخاب کنید.
به دیگران کمک کنید
زرتشت حکیم، آموزگار بزرگ ایرانی میگوید: خوشبخت کسی است که در جستجوی خوشبختی دیگران است. کمک به پیشرفت، بهتر زیستن و خوشبخت شدن اطرافیان و افراد نیازمند احساس بسیار خوبی در انسان ایجاد میکند. به قول مشهوری، خوشبختی همانند تلفن میماند. بقیه هم باید داشته باشند تا از آن استفاده کنید. به صورت حسابشده و با حفظ تعادل، آماده کمک به دیگران، اطرافیان و عزیزان خویش باشید.
مهربان باشید
یک ضربالمثل آفریقایی میگوید: مهرباني مانند بذر گندم کاشتن است که بعد افزايش مييابد. بیتوقع اما حساب شده مهربان باشید. به قول زرتشت پیامبر: نیکی را بخاطر نیکی باید انجام داد و نه فقط بخاطر پاداش آن. احساس قابل سرایت است و شما با مهربانی به دیگران علاوه بر اینکه در خودتان حس خوبی ایجاد میکنید، احساس خوبی را به اطرافیانتان منتقل میکنید. مهربان بودن به شادابی و خرسندی فردی و اجتماعی کمک شایانی میکند و همبستگی بین اعضای جامعه را افزایش میدهد. این روزها همه ما به مهربانی صادقانه و محترمانه نیازمندیم. روی یک برگه بنویسید چگونه و با انجام چه کارهایی میتوانید مهربانتر از گذشته باشید و آنها را انجام دهید. مشخص کنید که دقیقاً در ارتباط با چه کسانی باید مهربانتر عمل کنید و نیز چگونه این کار را باید انجام دهید.
بازی کنید
نمیدانم آخرین باری که بازی کردید کی بود اما بد نیست بدانید بازی فردی و گروهی یکی از کلیدهای شادابی در زندگی محسوب میشود. بازی فرصت گرانبهایست برای فارغ شدن از دغدغهها، مشکلات و مسایل روزمره. بازی برای تولید اترژی منبعی عالی محسوب میشود. زمانی که بازی میکنیم در واقع به مغز فرصت استراحت میدهیم، شادی بیبهانه و کمهزینه را تجربه میکنیم و البته احساس خوشایندی در ما و اطرافیانی که درگیر بازی یا حتی تماشاچی هستند ایجاد میشود. در مورد فواید بازی مطالعه کنید، فهرستی از بازیهایی که حدس میزنید انجام آنها برای شما لذتبخش است را بنویسید و سپس در طول هفته به صورت فردی و بیشتر گروهی آنها را انجام دهید. روانشناسان معتقدند انجام بازیهای قدیمی و نوستالژیک که در کودکی انجام میدادید نیز در شادابی و سرور تاثیرگذار است. به دنبال زمان مناسب نباشید، شروع کنید. پرتاب دارت، طنابکشی، وسطبازی، فوتبال، پرتاب توپ، هفتسنگ، بازیهای کامپیوتری، قایمباشک، منچ و والیبال عالی هستند.
سفالگری را بیاموزید
سفالگری علاوه بر این اینکه هنر اصیل ایرانی محسوب میشود، به تقویت آرامش درون، افزایش تمرکز، افزایش اعتماد به نفس، بهبود خلاقیت فردی، شادابی و کاهش استرس کمک شایانی میکند. آموختن این هنر بسیار ارزان و در اغلب مناطق ایران حتی در آموزشگاهها و کارگاهها قابل دسترس است. روانشناسان در مقالههای علمی فراوانی بر تاثیرات مثبت کار با گل و خاک بر روان انسان تاکید کردند. آموختن این هنر خیلی وقتگیر نیست فقط کافیست اراده کنید و یک هنر بسیار زیبا را حتی برای مدتی اندک تجربه کنید و از زندگی لذت ببرید.
شنا کنید
شنا جزو ورزشهای مفرح و شادیبخش محسوب میشود. متخصصین ورزش و پزشکان شنا را یک ورزش کامل مینامند. هنگام شنا انرژی زیادی از بدن تخلیه میشود، شنا خطر ابتلا به ناراحتیهای قلبی را کاهش میدهد، در تناسب اندام، کاهش استرس، تعادل حرکتی، افزایش اعتماد به نفس، افزایش شادابی و تقویت روحیه، تعادل فشار خون، افزایش اشتها و بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن بسیار کارآمد است. ورزش در دریا یا استخر تجربه لذتبخش نسبتا ارزان و عموماً در دسترس است. از همین امروز برای شناکردن منظم برنامهریزی کنید.
نویسنده: کارن امانی
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید