اراده؛ نکات بسیار مهم در مورد اراده و روشهای تقویت آن
اراده؛ نکات بسیار مهم در مورد اراده و روشهای تقویت آن: مطالعه در مورد اراده از زمانهای دور بین اندیشمندان و فلاسفه رواج داشته. نیچه و شوپنهاور در مورد اراده نظرات گستردهای ارایه دادند. آنها باور داشتند اراده نقش مهمی در پیشرفت انسان دارد. شوپنهاور آن را قدرتمندترین نیروی باطنی انسان میدانست. همچنین او اراده را مرتبط با ترس، تنبلی و تسلیم شدن میداند. بعبارتی، آنها در برابر هم و در کشمکش با هم هستند.
تعریف اراده از نظر انجمن روانشناسی آمریکا یعنی: توانایی مقاومت در برابر وسوسههای کوتاه مدت به منظور دستیابی به اهداف بلند مدت. قدرت اراده نقش بسیار مهمی در کیفیت زندگی انسان دارد. تحقیقات نشان میدهد که افراد از قدرت اراده برای خودتنظیمی و خودکنترلی بهره میگیرند. (Muraven,Baumeister & Tice, 1999) همچنین تحقیقات آکادمیک نشان میدهد، قدرت اراده از طریق آموزش قابل تقویت است.
اگر اراده را به معنی قاطعیت و پشتکار برای اجرا و تداوم کنشهای آگاهانه تعریف کنیم، این بعد از شخصیت انسان به آرزوی بسیاری از انسانهای روی زمین تبدیل شده است. چنانچه مایلید اراده خود را تقویت کنید به شما پیشنهاد میکنیم نکاتِ مهم این بخش را با دقت بخوانید:
- سستی اراده بخشی انکارناپذیر از انسان است و نادیده گرفتن این حقیقت به تنش روحی ختم خواهد شد. سستی اراده یک ابزار دفاعی برای تامین سیستم ایمنی بدن محسوب میشود و به نوعی ترمز روانی برای تامین آرامش جسمی و روحی تعبیر میشود.
- فهرستی از موانعِ تقویت اراده در خودتان تهیه کنید و سپس از یک روانشناس برای برطرف کردن آنها کمک بخواهید.
- اراده بشدت تحت تاثیر میزان خویشتنداری و کنترل نفس در برابر لذتجویی قرار دارد. هرچقدر خویشتندارتر باشید، اراده قویتری خواهید داشت.
- میزان اراده متاثر از میزان توجه شما به افکار مثبت و انگیزهبخش در درون شما است.
- از قدرت تلقین و باور میتوانید برای تقویت اراده خود استفاده کنید. بخشی از مغز که به «میتوانم» ، « میخواهم» ، « نمیخواهم» اختصاص دارد را تقویت و در برابر، به فرکانسهای ارسالی از سوی بخش قدیمی مغز مبنی بر «نمیتوانم» توجه نکنید.
- «کلی مکگونیگال» روانشناس دانشگاه استنفورد، در کتابش به نام «غریزهی اراده» معتقد است: در اصل «اراده» رقابتی بین دو بخش از شماست: بخشی از شما که به اهداف بلندمدت فکر میکند و بخش دیگرتان که به خوشحالی و لذت آنی میاندیشد.
- میزان اراده بشدت میزان ارزشمندی انسان را تحت تاثیر قرار میدهد. برای تقویت اراده، عزتنفس خود را تقویت کنید.
- انجام منظم ورزش تاثیر عمیقی بر روی تقویت اراده دارد. در ارتباط با سطح اراده، ورزشکاران و سربازان نیروهای ویژه به طور میانگین 5 درسد امتیاز بیشتری از میانگین جامعه دارند. یعنی اراده قویتتر و بالاتری نسبت به دیگران دارند. (1) در ایران باستان، از ورزش برای تقویت اراده استفاده میشد و مردم ایران ورزش را به عنوان ابزاری برای پیشرفت، مبارزه با تنبلی و معیار برای اعتبار فردی تصور میکردند. برنامههای ورزشی در زندانها میتواند به زندانیان کمک کند تا احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند. این احساس ممکن است باعث شود که زندانیان تمایل کمتری به ارتکاب جرم داشته باشند و در آینده به اعضای مثبت و مفید جامعه تبدیل شوند. (2) همینطور مطالعاتی که بر روی دانشجویان انجام شده تاثیر مثبت و اثرگذار ورزش بر عملکرد و اراده افراد را تاکید میکند.(3) تحقیقات پیمایشی ما نشان میدهد انجام منظم و ترجیحا روزانه یک فعالیت سودمند نقش مهمی در تقویت اراده در افراد دارد.
به طر خاص افراید که بصورت منظم حتی کوتاه در طول هفته و یا روزانه ورزش میکردند، بر اساس اظهارات خودشان، خویشتنداری و اراده بالاتری نسبت به افرادی داشتند که به صورت نامنظم ورزش میکردند و یا اصلا ورزش نمی کردند. افرادی که ورزش منظم روزانه داشتند، در برابر موانع، مشکلات، چالشها و تنشهای زندگی مهارت خودکنترلی و خویشتنداری بالاتری داشتند، برخلاف افرادی که بخاطر ضعف در اراده، استرس، اضطراب و آشفتگی ذهنی، ورزش را از برنامه زندگی خود حذف کرده بودند. نتایج تحقیق نشان میدهد، انجام منظم ورزش روزانه حتی کوتاه تاثیر مثبتی بر تقویت قدرت اراده در افراد دارد.
- 1: Karp T, Lægreid LM, Moe HT. The power of willpower: Strategies to unleash willpower resources. Scandinavian Journal of Organizational Psychology. 2014;6(2):5-25.
- 2: Amani M, Betyari T. The impact of sports on the rehabilitation of prisoners and preventing future criminal behavior: Oral Presentation. AESA-Conf [Internet]. 2023 Mar. 9 [cited 2024 Feb. 26];7(1):33. Available from: https://journal.aesasport.com/index.php/AESA-Conf/article/view/422
- 3: Amani AR, Somchitm MN, Omar-Fauzee MS. Qualitative Methods: Multivitamin-Mineral Supplement Consumption in Iranian and Malaysian Students. International Science and Investigation journal. 2014;3(4):65-70.
- نوشتن اهداف آشکار و دقیق به تقویت اراده کمک میکند.
- انتظارات واقعبینانه در تقویت اراده موثر است. بهتر است انجام کارهای بزرگ را گام به گام انجام دهید. تمرکز بر روی اهداف خیلی بزرگ و دور از دسترس شاید موجب سستی اراده و در نتیجه ضعف در عزتنفس شود.
- همراهی دوست یا دوستان نقش مهمی در تقویت اراده دارد. برخی از کارها را میتوانید بصورت تیمی یا با همراهی دیگران انجام دهید. اراده انسان در فعالیتهای جمعی قویتر عمل میکند. همانند ورزش کردن با دیگران.
- انجام مستمر و مداومِ یک عمل همانند نرمش و کشیدن عضلات عمل میکند و برای تقویت اراده مفید است. هرچقدر بیشتر از آن استفاده کنید، کارکرد آن عالیتر خواهد شد. این معنی اهمیت پشتکار است.
- کنترل بیرونی، تحقیر، سرزنش، انتقادِ بیجا و تخریب در موارد بسیاری به اراده آسیب میزند. جرئتمندی خودتان را تقویت کنید و از روابطی که آسیبزا، نابرابر، یکطرفه و غیرمحترمانه هستند دوری کنید.
- بودن در کنار انسانهای با اراده به تقویت اراده خیلی کمک خواهد کرد. به همین دلیل پیشنهاد میکنیم ارتباط خود را با افرادی که اراده قوی دارند تقویت کنید.
- انجام کارها را به داشتنِ حالِ خوب موکول نکنید.
- به تعویق انداختن (یا اهمال)کارها موجب سستی اراده میشود.
- انجامِ بدون برنامهریزی کارها نیز در فعال شدن سستی اراده مهم است. تلاش کنید تا کارها را با برنامهریزی مناسب انجام دهید.
- کمالگرایی و بایدها و نبایدهای افراطی را از خودتان دور کنید. آرمانگرایی افراطی به عنوان دوستِ کمالگرایی افراطی موجب شکلگیری احساس سرزنش و گناه و در نهایت کاهش اراده خواهد شد.
- دریافت پاداش از سوی خود یا دیگران یک محرک قوی برای تقویت اراده است. برای تقویت اراده در دیگران بصورت کلامی یا غیرکلامی به رفتارهای مثبت آنها پاداش بدهید. همچنین به ازای انجام کارها و عادات مثبت به خودتان پاداش اختصاص دهید.
- تحسین به عنوان نیروی انگیزهبخش و مشوق نقش بسیار زیادی در تقویت اراده دارد. بصورت نرمال خودتان و دیگران را بخاطر عادتها و رفتارهای مثبت و باراده تحسین کنید.
-
بخاطر داشتن موفقیتها و خاطراتِ خوب گذشته که نشان میدهد اراده قوی داشتید در تقویت انگیزه و اراده بینهایت تاثیرگذار است. در بسیاری اوقات، فراموش کردن دستاوردهایی در گذشته که نشاندهنده اراده قوی شما بوده، انرژی برای تقویت اراده را از شما سلب میکند.
- یادگیری و آموزش هم میتواند عامل بسیار قدرتمندی در تقویت اراده محسوب شود. هر چقدر مهارتهای بیشتری بیاموزید و هرچقدر که بیشتر بدانید احتمالا اراده قویتری خواهید داشت.
- محیط نقش بسیار زیادی در میزان اراده دارد. عومل محیطی که منجر به سستی اراده میشود را حذف کنید یا نادیده بگیرید. اشخاص، اشیاء، خوراک یا هر چیز دیگری که مانع اراده و پشتکار شما میشود از جمله این موارد هستند.
- از جدول سود و زیان برای تقویت اراده کمک بگیرید. برای اینکه یک عادت یا رفتار را با اراده قوی انجام دهید، یک جدول سود و زیان برای آن طراحی کنید تا آگاهی و انگیزه بیشتری برای انجام یک کنش مثبت و معنیدار بدست بیاورید.
- از زمان بیکاری خود بکاهید. بیکاری به سستی اراده کمک میکند. با مدیریت زمان و افزایش اشتغال میتوانید بر این مشکل پیروز شوید.
- داستانهایی از افرادی بخوانید که اراده قوی داشتند. خواندن زندگینامه مشاهیر یا افراد موفق به شما انگیزه میدهد تا خودتان را دستِکم نگیرید و اراده خود را تقویت کنید. به عبارتی، به خودتان بگوئید: اگر دیگران توانستند، من هم میتوانم.
- ریلکسیشن را به بخش دایمی از زندگی خود تبدیل کنید. تحقیقات دانشگاهی نشان میدهد که افرادی که آرامش روانی بیشتری دارند نسبت به سایرین اراده قویتری دارند.
- نخواهید که به یکباره در همه زمینهها اراده شما افزایش یابد. حجم انبوه خواستهها و کارها موجب سرخوردگی و سستی اراده میشود. عادتها و کارهای مثبت را اولویتبندی کنید و سپس به هرکدام یک زمان منطقی برای تقویت یا اجرا اختصاص دهید. به ازای هر قدمی که برمیدارید حتی کوچک، به خودتان پاداش بدهید.
برای شرکت در دوره آفلاین تقویت اراده با تدریس و مشاوره کارن امانی لطفا با شماره 09114121471 آکادمی تیسفون تماس بگیرید
کارن امانی
آکادمی تیسفون
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید