overthinking یا بیش از حد فکر کردن چیست
overthinking چیست ؟ بیش از حد فکر کردن عادت نامناسبی است که معمولاً با تمرکز بر چیزهای منفی، تمرکز بر گذشته و نگرانی در مورد آینده باعث استرس بیشتر می شود. شخص مبتلا به اختلال به جای حل مسئله، بدون ارائه راه حل های منطقی، روی یک موضوع نشخوار می کنید.
شاید فکر کنید که شما تنها کسی هستید که شبهنگام نمیتوانید خوب بخوابید یا اینکه ناگهان از خواب بیدار میشوید و به چیزهای زیادی فکر میکنید، اما در واقع شما تنها نیستید – تحقیقات نشان می دهد که 73 درصد از افراد 25 تا 35 ساله و 52 درصد از افراد 45 تا 55 ساله به طور مزمن بیش از حد فکر می کنند
دلیل overthinking چیست؟
در حالی که بیش از حد فکر کردن خود یک بیماری روانی نیست، افسردگی، اضطراب فراگیر، مصرف مواد مخدر، ابتلا به سندرم بیقرار، تحرک اندک، ابتلا به سندرم اجتنابی و اشتباهات فکری میتواند از جمله دلایل ابتلای افراد به بیش از حد فکر کردن یا overthinking باشد.
ناتالی داتیلو، دکترای تخصصی، روانشناس سلامت بالینی در بوستون و استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد توضیح می دهد که گاهی اوقات نگرانی و نشخوار فکری ممکن است مغز را فریب دهد تا خود را با چیزی مفید یا سازنده مرتبط کند. داتیلو میگوید:
بیش از حد فکر کردن چه عوارضی دارد؟
- موجب اتلاف انرژی و زمان در افراد میشود
- افسردگی
- ابتلا به وسواس فکری عملی
- از دست دادن معنی زندگی
- ابتلا به اضطراب فراگیر
- مختل شدن فعالیتهای روزانه
- برهم خوردن روابط خانوادگی و اجتماعی
- بدبینی
چگونه بیش از حد فکر کردن را درمان کنیم
اگر مستعد تفکر بیش از حد هستید، به راهکارهای زیر دقت کنید:
- مغز دائماً در حال بیرون ریختن انواع افکار است اما در نهایت این به ما بستگی دارد که تصمیم بگیریم آیا آنها را بپذیریم یا خیر. بنابراین پیشنهاد میکنیم هر فکری را واقعی فرض نکنید.
- هنگام هجوم افکار ناخواسته، سرتان را تکان دهید و لبخند بزنید.
- هنگام هجوم افکار ناخواسته، مکان را موقتا ترک کنید
- هنگام هجوم افکار ناخواسته، آب بنوشید
- به چیزهای خوب فکر کنید تا مغز با انبوهی از پیشنهادات چرت و پرت به شما حمله نکند
- مدیتیشن و یوگا فوقالعاده مفید است
- روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
- کتاب ببینید
- فیلم انگیزشی ببینید
- طبیعتگردی کنید
- افکار و احساسات خود را روزانه ثبت کنید و با مشاورتان در مورد آنها صحبت کنید
- فهرستی از کارهای مورد علاقه خودتان تهیه کنید و هر روز یک یا چند مورد را انجام دهید
موسسه سخنوری تیسفون
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید