خودآگاهی، نخستین گام برای تقویت اعتماد به نفس
خودآگاهی، نخستین گام برای تقویت اعتماد به نفس: به باور من نخستین قدم برای تقویت اعتمادبهنفس این هست که ما شناخت جامعی از خودمان و ابعاد مختلف اعتمادبهنفس داشته باشیم. بدون شناسایی ریشهها و علل، امکان درمان و راهحل برای یک سماله وجود ندارد. پیش از هر اقدام به صورت ریشهای نسبت به شناخت و کسب آگاهی در زمینههای زیر اقدام کنید:
شناسایی دلایل و ریشهها
برای رسیدن به خودآگاهی یک فهرست از دلایل ضعف اعتماد به نفس در خودتان را بنویسید. چرا احساس کمارزشی یا بیارزشی به شما دست میدهد؟ چرا در برابر دیگران احساس ضعف میکنید؟ چرا احتمالاً زود عصبانی میشوید؟ چرا ناکامیهای زیادی را در زندگی تجربه میکنید؟چرا اراده محکمی ندارید؟ چرا کارهار ا نیمهکاره رها میکنید؟ چرا روحیه خوبی ندارید؟ چرا احساس میکنید دیگران شما را دوست ندارند؟ چرا تنبل و اهمالکار شدهاید؟ چرا تحول بزرگی در زندگی خود ایجاد نمیکنید؟ و بسیاری از این قبیل سوالات میتواند در شناسایی دلایل ضعف اعتماد به نفس به شما کمک کند. یک لیست مکتوب از این سوالات و دلایل را تهیه کنید. برای برطرف کردن دلایل و ریشههای ضعف اعتماد به نفستان با دقت مطالعه کنید و یا نسبت به اخذ مشاوره اقدام نمایید. برای هر دلیل یک راهکار مشخص کنید.
شناسایی افراد
در برابر چه کسانی احساس ضعف میکنید؟ اگر کمرو هستید، در برابر چه کسانی احساس کمرویی به شما دست میدهد؟ لیستی از این افراد تهیه کنید، دلیل خاص احساس ضعف در برابر افراد را بنویسید و سپس به دنبال راهکار باشید. مطالعه کنید و یا از مشاوره استفاده کنید و با بهرهمندی از همه ظرفیتتان تلاش کنید به مرور، با جرئتمندی و آرامش با هر یک از افراد لیست ارتباط موثر همراه با آرامش را تجربه کنید. افزایش اعتماد به نفس نیز به مرور موجب خواهد شد در برابر افراد، ناخواسته احساس ضعف نکنید. فیلیپ زیمباردو، استاد برجسته روانشناسی دانشگاه استنفورد در آمریکا، در تحقیقی که در زمینه کمرویی انجام داده، معتقد است که افرادی که موجب کمرویی میشوند به ترتیب اهمیت عبارتند از:
- غریبهها
- افراد جنس مخالف
- رؤسا
- خویشاوندان
- دوستان
- کودکان
- والدین
شما از چه کسانی دوری میکنید؟ فهرست دقیقی از افرادی تهیه کنید که در ارتباط و برخورد با آنها دچار ترس، احساس ضعف یا کمرویی میشوید. سپس با مطالعه، مشاوره، تمرین و تصویرسازی ذهنی و سایر روشها، روبرو شدن و ارتباط بدون اضطراب و ضعف با آنها را تجسم و تمرین کنید. من بارها و بارها از این روش استفاده کردم و نتیجه بسیار خوبی از انجام این تکالیف دریافت کردم.
شناسایی موقعیتها
کمرویی، احساس ضعف و عموماً ضعف در اعتماد به نفس، واکنش شما در برابر رویدادها، افراد و اتفاقات جهان پیرامون شماست. نوع واکنشها نیز به نوع تفسیر ما از موقعیتها و رویدادها بستگی دارد. به طور مثال در یک موقعیتی که به شما کمرویی، احساس ترس و ضعف و یا اضطراب دست میدهد ، فرد دیگری نه تنها از بودن در آن موقعیت اضطراب ندارد بلکه لذت میبرد. همانطور که بالا رفتن از یک ساختمان بلندمرتبه و یا کوه مرتفع لزوماً ترس آور نیست بلکه برخی عاشقانه مایلند بودن در این اماکن و موقعیتها را تجربه کنند. موقعیتهای اضطرابی شما نیز به همینگونه تفسیر واحدی ندارد.
حاشیه امن زندگی و چگونگی مدیریت آن
ذهن شما طبق برنامه ریزی که در طول زمان صورت گرفته و ریشه زده، یاد گرفته که در موقعیتهایی، واکنشها و احساسات خاصی از جمله ترس و اضطراب را بروز دهد. ثبت و شناسایی این موقعیتها بسیار مهم است. به عنوان یک روش درمانی عالی هر روز، موقعیتهایی که در روبرویی با آنها احساس ضعف، اضطراب یا حقارت به شما دست میدهد را ثبت و سپس تحلیل کنید و راجع به آنها با افراد مرجع یا مشاورتان صحبت کنید، برای مواجه بدون اضطراب با آنها مطالعه کنید و راهنمایی بخواهید. این کار کمک زیادی به شما می کند تا با یادگیری، آموزش، تمرین، تفکر و چارهاندیشی از ابراز واکنشهای منفی ناخواسته قبلی در دفعات بعدی جلوگیری نمایید و با شجاعت و اعتماد به نفس ظاهر شوید.
جهت آشنایی با کلاس خودشناسی و خودآگاهی آکادمی تیسفون با تدریس کارن امانی، لطفا روی لینک زیر کلیک نمایید:
نویسنده مقاله: کارن امانی
درباره مدیریت
کارن امانی، استاد جامعهشناسی، بنیانگذار و مدرس موسسه سخنوری تیسفون، نویسنده، شاعر، سخنران، استاد ارتباطات، کارآفرین حوزه دانشبنیان، مدرس کارآفرینی و کوچ شخصی و سازمانی
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید